Kan lyd bidra til bedre søvn?
Forskere ved Stanford og MIT har studert en lydbasert metode som kan komme til å erstatte sovepiller helt.[1][2]
Løsningen de har jobbet med har allerede vært omtalt i Huberman Lab Podcast, gått viralt på sosiale medier og fått stor oppmerksomhet i søvnforskningsmiljøet.[3]
For å forstå hva som ligger bak, inviterte vi nevroforsker dr. Adrian Corvell – som spesialiserer seg på hjernepatologier ved søvnløshet – til å forklare hva som faktisk skjer.
«Du kommer til å bli overrasket over hvor godt denne metoden virker», sier han.
Dr. Corvell avslører 3 sannheter om søvn som legemiddelindustrien ikke vil at du skal vite
Da samtalen vår gikk dypere, var det tre ting som skilte seg ut:
1 – Sovepiller og søvnmidler fikser ikke søvnløshet – her er hva de egentlig gjør med hjernen din
«Har du lagt merke til at du våkner sliten etter å ha tatt sovepiller for å sovne?» spør dr. Corvell.
Det er fordi piller kan slå deg ut, men de forstyrrer hjernens dype søvnbølger.
Faktisk kan du ende opp med å våkne midt på natten fordi pillene faktisk ikke hjelper deg med å oppnå dyp søvn.
I stedet for å lade skikkelig opp, ender du opp omtåket, ufokusert og utmattet dagen etter.
I tillegg til dårlig søvnkvalitet kan det oppstå alvorlige bivirkninger som:
Noen vil kanskje si: «Hvorfor ikke bare ta noe naturlig, som melatonin?»
«Melatonin er ikke det miraklet det utgir seg for å være», sier dr. Corvell.
Klart, det kan hjelpe deg å sovne raskere, men det kan også redusere den dype, gjenoppbyggende søvnen.[10]
Så til slutt kan du ende opp med å bruke penger på noe som faktisk gjør søvnen din verre.
2 – For hver natt du ikke fikser dette, blir søvngjelden vanskeligere å betale tilbake
«Søvngjeld bygger seg opp raskt», advarer dr. Corvell.
«Mister du bare et par timer hver natt, har du bygget opp 14 timer gjeld innen uken er over – nok til at hjernen og kroppen din presterer som om de ikke har sovet på flere dager.»
Jo lenger dette pågår, desto vanskeligere blir det å snu.
Kronisk søvnmangel gjør mer enn å gjøre deg trøtt.
Det svekker hukommelsen, immunforsvaret og øker risikoen for langvarig nevrologisk skade betraktelig.
Hver natt uten en reell løsning er nok en natt der gjelden vokser.
3 – Støttet av Stanford og MIT: Den nye lydbaserte metoden som lærer hjernen å sove igjen
Nevroforskere utforsker i stadig større grad lyd som medisin.
Ved MIT oppdaget forskere at bestemte lydfrekvenser kan bidra til å forbedre hjernehelsen.[1]
Stanford tok dette videre og testet binaurale beats utviklet for å lede hjernen inn i gjenoppbyggende søvn.
Resultatet var bemerkelsesverdig: 75 % av pasientene viste bedring i symptomer på søvnløshet, inkludert problemer med å holde seg sovende, lav søvntilfredshet, redusert funksjon på dagtid og økt emosjonelt stress.[2]
Hva er binaurale beats – og hvorfor virker de?
Binaurale beats oppstår når to toner med litt forskjellige frekvenser spilles av separat i hvert øre.[13][14]
Hjernen din slår dem sammen til én tone som påvirker hjernebølgeaktiviteten.
Her er hvorfor det er viktig ved søvnløshet: En sunn hjerne produserer naturlig theta-bølger når du døser av, som så går over i delta-bølger og leder deg inn i dyp søvn.[15]
Hos personer med søvnløshet er disse bølgene ofte svakere eller uregelmessige, slik at hjernen blir værende i høy beredskap.
Binaurale beats virker ved å lede hjernen tilbake til naturlige søvnrytmer.
Før du åpner YouTube og trykker «play» på et tilfeldig binaural beats-spor, er dette hva dr. Corvell vil at du skal vite
«Det er en grunn til at disse studiene gjøres i laboratorier», sier dr. Corvell, «det hjelper oss å identifisere de eksakte betingelsene for at en behandling skal virke.»
Ifølge ham er binaurale spor på populære plattformer som YouTube og Spotify komprimert og rekomprimert.
«Det er en presis vitenskap, så du trenger noe som er spesifikt kalibrert for hjernen», legger han til.
Inntil nylig var denne typen hjernekalibrert lydterapi kun tilgjengelig i forskningslaboratorier på steder som MIT og Stanford.
Men den blir mer tilgjengelig.
Dr. Corvell peker på en løsning med laboratorielignende presisjon og 95 % suksessrate
«Etter at jeg begynte å snakke mer offentlig om potensialet til binaurale beats i behandling av søvnløshet, har jeg fått henvendelser fra flere selskaper med sine produkter.
Inntil nylig var det ingen som virkelig samsvarte med presisjonen eller resultatene man ser i kliniske studier.
Det var inntil jeg kom over InnerFlo – en plattform som bringer laboratorielignende presisjon og tilpassede søvnløsninger til vanlige brukere», forklarer han.
Det viktigste er at de tilbyr kombinerte fordeler som andre løsninger ikke har:
- Du merker effekten på under 15 minutter, ikke timer.
- I motsetning til kosttilskudd er resultatene umiddelbare, og hjelper deg å sovne allerede den første natten.
- Det er helt anstrengelsesfritt: bare trykk på play og la beatsene gjøre jobben.
Og det er enkelt å komme i gang.
Du tar en rask søvnvurdering for å kartlegge dine unike utfordringer og får en personlig daglig rutine.
Start med en rask quiz for å finne ut hva som ligger bak søvnproblemene dine →
Endelig et trygt alternativ til sovepiller – nå til spesialpris for Health Horizon-lesere
«Jeg tror virkelig at løsninger som dette representerer fremtiden for søvnterapi», sier dr. Corvell.
I motsetning til tradisjonelle behandlinger eller reseptbelagte piller er InnerFlo enkel å bruke, rimelig og helt ikke-invasiv.
Og i en begrenset periode kan Health Horizon-lesere prøve det med et spesialtilbud.
Så hvis du har lett etter en måte å fikse søvnen din på, er nå det beste tidspunktet å handle.
Ta den gratis søvnquizen for å avdekke hva som har blokkert hvilen din og sikre deg rabatten før den er borte.
Ikke vent til enda en søvnløs natt legger seg på toppen av en farlig søvngjeld. Få en veiledet søvnrutine.
Resultater kan variere på grunn av personlige forhold