Czasami nie potrzebujesz diagnozy, żeby wiedzieć, że coś jest nie tak.
„Jeśli leżysz bezsennie przez wiele godzin, budzisz się wyczerpany i potrzebujesz kofeiny, aby funkcjonować, to już zmagasz się z wczesnymi objawami bezsenności" – mówi neurobiolog dr Adrian Corvell.
Ostrzega też, że brak snu jest znacznie bardziej niebezpieczny, niż większość ludzi sądzi:
„Niedobór snu szybko się kumuluje.
Jeśli tracisz zaledwie kilka godzin snu każdej nocy, do końca tygodnia masz już 14 godzin deficytu – wystarczający, by Twój mózg i ciało funkcjonowały tak, jakbyś nie spał od kilku dni."
Rosnący kryzys związany z brakiem snu skłonił naukowców do bliższego przyjrzenia się mózgowi, a ich odkrycie zmienia podejście do leczenia bezsenności.
Przełom ten przyciągnął już uwagę badaczy z MIT i Stanfordu, pojawił się w podcaście Huberman Lab i stał się popularny w mediach społecznościowych.[1][2][3]
Zaprosiliśmy więc dr. Corvella, specjalistę od patologii mózgu związanych z bezsennością, aby wyjaśnił naukę stojącą za tym nowym podejściem do snu.
Dr Corvell ujawnia prawdziwy powód, dla którego nie możesz zasnąć (i dlaczego tabletki tylko pogarszają sprawę)
W trakcie naszej rozmowy trzy rzeczy szczególnie zwróciły naszą uwagę:
1 – Dlaczego Twoje wyczerpane ciało nie może przekonać mózgu do snu
„Aby zrozumieć bezsenność, trzeba przyjrzeć się temu, co dzieje się wewnątrz mózgu" – wyjaśnia dr Corvell.
Naukowcy odkryli, że mózg osoby z bezsennością nie „przełącza się" tak, jak powinien w nocy.
Zwykle, gdy zasypiamy, mózg wytwarza fale theta, które następnie przekształcają się w fale delta i prowadzą nas do głębokiego snu.[4]
U osób z bezsennością fale te są często słabsze lub nieregularne.
W rezultacie mózg osoby z bezsennością pozostaje w stanie wysokiej gotowości, jest stale aktywny, odtwarza myśli i nie chce się wyłączyć, nawet gdy ciało jest kompletnie wyczerpane.
Ale prawdziwą torturą jest niepokój, który narasta, gdy obsesyjnie patrzy się na zegar i oblicza malejącą liczbę godzin do rana.
2 – Tabletki nasenne i środki wspomagające sen nie leczą bezsenności. Oto jak naprawdę wpływają na mózg
„Czy zauważyłeś, że po zażyciu tabletek nasennych budzisz się zmęczony?" – pyta dr Corvell.
Dzieje się tak dlatego, że chociaż tabletki mogą wywołać sen, ale zakłócają fale głębokiego snu w Twoim mózgu.
W rzeczywistości możesz się budzić w środku nocy, bo tabletki nie pomagają Ci naprawdę osiągnąć głębokiego snu.
Zamiast w pełni naładować baterie, czujesz się osłabiony, rozkojarzony i wyczerpany następnego dnia.
Poza złą jakością snu mogą wystąpić poważne skutki uboczne, takie jak:
Niektórzy mogą zapytać: „Dlaczego nie wziąć czegoś naturalnego, jak melatonina?".
„Melatonina nie jest tak cudownym środkiem, jak się ją przedstawia" – twierdzi dr Corvell.
Rzeczywiście może pomóc szybciej zasnąć, ale może też zmniejszyć głęboki, regenerujący sen.[11]
W końcu możesz więc wydawać pieniądze na coś, co w rzeczywistości pogarsza jakość Twojego snu.
3 – Poparte badaniami Uniwersytetu Stanforda i MIT: nowa metoda oparta na dźwięku, która na nowo uczy mózg zasypiać
Neurolodzy coraz częściej badają dźwięk jako środek leczniczy.
W MIT badacze odkryli, że określone częstotliwości dźwiękowe mogą pomóc poprawić zdrowie mózgu.[1]
Stanford poszedł o krok dalej i przetestował dudnienia różnicowe zaprojektowane tak, aby wprowadzać mózg w fazę regeneracyjnego snu.
Wyniki były zdumiewające: u 75% pacjentów zaobserwowano poprawę objawów bezsenności, w tym problemów z zasypianiem, niskiej satysfakcji ze snu, zaburzeń funkcjonowania w ciągu dnia i zwiększonego stresu emocjonalnego.[3]
Czym są dudnienia różnicowe?
Dudnienia różnicowe powstają, gdy do każdego ucha oddzielnie odtwarzane są dwa dźwięki o nieco różnych częstotliwościach.
Mózg łączy te dźwięki w jeden ton, który może wpływać na aktywność fal mózgowych – od głębszego snu po zmniejszenie niepokoju.[12][13]
Zanim otworzysz YouTube i włączysz losowy utwór z dudnieniami różnicowymi, oto co dr Corvell chce, żebyś wiedział
„Jest powód, dla którego te badania prowadzone są w laboratoriach" – mówi dr Corvell – „pomagają nam zidentyfikować dokładne warunki, aby leczenie zadziałało".
Według niego utwory dudnienia różnicowego na popularnych platformach jak YouTube i Spotify są kompresowane i ponownie kodowane.
„To precyzyjna nauka, dlatego potrzeba czegoś, co jest specjalnie skalibrowane dla mózgu" – dodaje.
Do niedawna tego rodzaju terapia dźwiękowa dostosowana do potrzeb mózgu była dostępna tylko w laboratoriach badawczych takich miejsc jak MIT i Stanford.
Jednak staje się ona coraz bardziej dostępna.
Dr Corvell wskazuje na rozwiązanie o laboratoryjnej dokładności i 95% skuteczności
„Odkąd zacząłem publicznie mówić o potencjale dudnień różnicowych w leczeniu bezsenności, kontaktują się ze mną firmy, oferując swoje produkty.
Do niedawna żadna z nich nie dorównywała precyzją ani wynikami badaniom klinicznym.
Tak było do momentu, gdy natrafiłem na InnerFlo – platformę oferującą laboratoryjną dokładność i spersonalizowane interwencje związane ze snem dla codziennych użytkowników" – wyjaśnia.
Co najważniejsze, oferują połączone korzyści, których inne rozwiązania nie mają:
- Efekty są odczuwalne w ciągu 15 minut, a nie godzin.
- W przeciwieństwie do suplementów, pomagają zasnąć już pierwszej nocy.
- To bardzo proste: wystarczy nacisnąć przycisk odtwarzania i pozwolić, aby dźwięk wykonał swoją pracę.
Co mówią użytkownicy:
Użytkownicy dudnień różnicowych często opisują, że zasypiają szybciej, śpią głębiej i odczuwają większy spokój przed snem.[14][15]
Opinie użytkowników pokazują wskaźnik satysfakcji na poziomie 95% wśród osób, które tego spróbowały.
Rozpoczęcie jest proste.
Wystarczy wypełnić krótką ankietę dotyczącą snu, aby zidentyfikować swoje konkretne wyzwania i otrzymać spersonalizowaną codzienną rutynę.
Wreszcie bezpieczna alternatywa dla tabletek nasennych – teraz w specjalnej cenie dla czytelników Health Horizon
„Naprawdę wierzę, że rozwiązania takie jak to stanowią przyszłość terapii snu" – mówi dr Corvell.
W przeciwieństwie do tradycyjnych metod leczenia czy tabletek na receptę, InnerFlo jest łatwo dostępne, niedrogie i całkowicie nieinwazyjne.
I przez ograniczony czas czytelnicy Health Horizon mogą wypróbować metodę w ramach specjalnej oferty.
Jeśli więc szukasz sposobu na poprawę jakości snu, teraz jest najlepszy moment, aby podjąć działania.
Wypełnij bezpłatny quiz dotyczący snu, aby dowiedzieć się, co przeszkadza Ci w odpoczynku, i skorzystaj z rabatu, zanim się skończy.
Nie czekaj, aż kolejna bezsenna noc spowoduje niebezpieczny deficyt snu.
Nie czekaj, aż kolejna bezsenna noc spowoduje niebezpieczny deficyt snu. Uzyskaj rutynę snu krok po kroku.
Wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech